My Top Bike

La importancia de los detalles en tu entrenamiento de ciclismo

Entrenar fuerte es importante, tener en cuenta los kms, las intensidades a las que debes pedalear, el tipo de terreno,… pero hay detalles de nuestro entrenamiento ciclista que a simple vista parecen que no sean tan relevantes pero que necesitan sin duda de toda nuestra atención.

Por nombrar algunos de ellos, podría hablar de los “protocolos” previos a un entrenamiento de ciclismo. Cenar pensando en el día siguiente, aumentando la carga de hidratos y combinándolos con proteína si la salida fuera a requerir mayor cantidad de combustible y resistencia; dormir las horas necesarias, levantarte con tiempo, pensar y detallar el recorrido que harás dependiendo de si te tocan puertos, llanos o cuestas; preparar la ropa teniendo en cuenta la temperatura que va a hacer, prever si te tendrás que quitar algo a lo largo de la sesión y dónde lo guardarás; tomar un desayuno acorde con el tiempo y exigencia de entrenamiento que te espera, dejar lista la comida de ruta, poner a cero tu reloj o pulsómetro y ponerte la cinta pectoral; preparar la máquina, engrasar, hinchar; hacer un buen calentamiento…y a partir de ahí empezar a entrenar.

Hacer todo esto cambia mucho de levantarte a última hora, tomarte cualquier cosa mientras te pones el culotte y salir con la bicicleta sucia del último día, las ruedas sin hinchar, con las piernas sin afeitar, con demasiada ropa (o demasiado poca), y sufriendo un buen pajarón porque se te olvidó coger comida.

Haz las cosas con tiempo y previsión. Disfrutarás más de tus entrenamiento y conseguirás mejorar en mayor medida.

por Nacho Bon

Amante del deporte de resistencia en general. Competí en bicicleta de carretera en escuelas, cadetes, juveniles y élite. Después corrí en BTT. Actualmente practico triatlón, compitiendo en prácticamente todas las distancias, desde sprint hasta Ironman.CURRICULUM VITAE
Titulaciones:
Licenciado en Educación Física (Universidad de Valencia)
Diplomado en Educación Física (Universidad Católica de Valencia).Otra información de interés:
Actualmente soy maestro de educación física en un centro público.
Preparador de oposiciones en Preparadores Profesionales para opositores al cuerpo de maestros (Educación física). Soy tutor en el Instituto de la Salud y la Actividad Física (ISAF), en el Máster en entrenamiento personal y Máster en fitness y musculación.
Soy preparador físico de ciclistas, corredores y triatletas.También soy el autor de las webs:
www.outsider.es
www.entrenamientodelciclista.com
www.entrenamientodeltriatleta.comHe elaborado los manuales de estudio del Máster en entrenamiento personal y Máster en fitness y musculación, completando sus estudios en el ISAF.

Related posts

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.