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Enfoca tu entrenamiento ciclista

El enfocar correctamente nuestros entrenamientos de ciclismo a diferentes capacidades concretas es importantísimo para poder progresar.
Lo primero que tenemos que tener claro es el conjunto de características que describen los objetivos que nos hemos propuesto. Si mi objetivo es terminar una prueba de larga distancia o si es una prueba corta y explosiva,  si es contrarreloj o en grupo con cambios de ritmo, con puertos o llana, difícil técnicamente o de pedalear a fondo,…

No se entrena igual para unas carreras/marchas que para otras.

Define esas características y trabájalas. De nada te sirve hacer tiradas de 200km en carretera si tu prueba tiene 50km. En esa distancia corta seguramente la intensidad sea máxima y tengas que otorgarle más atención a la calidad y menos a la cantidad.
Y por otro lado, trabaja tus puntos débiles. Si eres un buen rodador, te cuestan los puertos y te has propuesto hacer una marcha tipo Quebrantahuesos, no te puedes conformar con hacer tiradas llanas, tendrás que subir puertos que es en lo que fallas, trabajar tu peso,…Algo tan obvio a veces no queda plasmado en la realidad de los deportistas.
Si corres en master, con carreras cortas y muy explosivas, puertos normalmente medios o cortos y donde es importante tener una buena punta de velocidad, aunque seas un buen escalador te servirá menos entrenar puertos de 20km a tu ritmo, y más series cortas, explosivas, cuestas medias, cambios de ritmo, recuperaciones incompletas,… que es donde pierdes y donde se juegan tus carreras.
En conclusión, entrena de acuerdo a tus objetivos y trabaja tus puntos débiles.

por Nacho Bon

Amante del deporte de resistencia en general. Competí en bicicleta de carretera en escuelas, cadetes, juveniles y élite. Después corrí en BTT. Actualmente practico triatlón, compitiendo en prácticamente todas las distancias, desde sprint hasta Ironman.CURRICULUM VITAE
Titulaciones:
Licenciado en Educación Física (Universidad de Valencia)
Diplomado en Educación Física (Universidad Católica de Valencia).Otra información de interés:
Actualmente soy maestro de educación física en un centro público.
Preparador de oposiciones en Preparadores Profesionales para opositores al cuerpo de maestros (Educación física). Soy tutor en el Instituto de la Salud y la Actividad Física (ISAF), en el Máster en entrenamiento personal y Máster en fitness y musculación.
Soy preparador físico de ciclistas, corredores y triatletas.También soy el autor de las webs:
www.outsider.es
www.entrenamientodelciclista.com
www.entrenamientodeltriatleta.comHe elaborado los manuales de estudio del Máster en entrenamiento personal y Máster en fitness y musculación, completando sus estudios en el ISAF.

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